De duurloop van afgelopen zaterdag heb ik goed verteerd.
Daarom deze week een experimentje op sport gebied.

Eens kijken wat 44 jaar oude lichaam nog aankan……

De week begon ’s maandag met een interval training van 12 x 3 minuten met 1 minuut rust.
De interval uiteraard op 90%.
Netjes op tijd aangekomen bij de bootcamp.
Veel squats, opdrukken en wat lopen.
Daarna naar huis terug gelopen.
Al met al toch weer zo’n 15km.

De volgende dag nog wel wat lichte stijfheid, maar dat mocht geen naam hebben.

’s Woensdag een soortgelijk programma.
Eerst een tempotraining van 45 minuten volle bak, 15 minuten uitlopen en dan weer bootcampen.
Deze was een stuk pittiger.
Opdrukken, squats, burphees in een piramide (5-10-15-10-5)
Daarna de echte workout.
15 jumps, 15 dips, 10 burhpees en een sprint en dat 10 minuten lang.
Slopend.
Als cooling down een spelletje in de vorm van een afvalrace.
In 40 seconden 5 x opdrukken en 5 burphees + sprint.
Haalde je dat, dan kwam er iedere 1 x eentje bij.
Totdat er een winnaar was (en dat was ik niet).

Daarna nog een stukje naar huis hardlopen.
Hmm was toch redelijk stuk na deze 2 uur.

Zaterdag weer tijd voor een “duurloopje”.
Helaas deed Runkeeper het niet (grommmm), waardoor ik moet gokken hoevel km’s ik gelopen heb.
Duur was 2:24. Schat de afstand tussen de 24 en 25 km lag.

De route was:
Vanaf huis naar Prattenburg gelopen, rond je Prattenburg / Kwintelooyen muv van het rode paaltjes gedeeltje.

Volgende week maar eens Runstatic uitproberen.

Overigens is Marjan ook goed bezig.
Deze week 2 x bootcamp (zie boven) en een bokszaktraining. En… ze vindt het nog leuk ook. 🙂